Tu manges sainement.

Tu fais du sport.

Tu prends peut-être du magnésium, de l'oméga-3 ou d'autres compléments alimentaires.

Pourtant, tu te sens souvent stressé.

Ton esprit tourne en boucle.

Tu as parfois du mal à te concentrer.

Tu te réveilles déjà fatigué.

Tu te dis que ça doit venir de ton travail. 

Et si ton cortisol élevé ne venait pas de ton mode de vie, mais de ce à quoi tu accordes ton attention chaque jour ?

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Le cortisol n'est pas ton ennemi

Le cortisol a mauvaise réputation.

On le présente souvent comme « l'hormone du stress », responsable de tous les maux modernes.

La réalité est plus nuancée.

Le cortisol est une hormone essentielle à la survie.

Il permet à ton organisme de mobiliser rapidement de l'énergie lorsqu'une menace apparaît.

Il augmente ta vigilance, prépare ton corps à l'action et t'aide à réagir face au danger.

Le problème n'est donc pas le cortisol lui-même.

Le problème est un cortisol élevé en permanence.

Lorsque ton cerveau perçoit continuellement des menaces, même abstraites, ton système nerveux reste en état d'alerte.

Cette activation chronique génère une augmentation du stress, une récupération plus difficile, des troubles du sommeil, une fatigue persistante et une diminution du bien-être général.

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Le stress moderne n'est plus physique

Pendant la majeure partie de l'histoire humaine, les sources de stress étaient concrètes.

Un prédateur.

Une blessure.

Une tempête.

Un conflit.

Face à ces dangers, ton corps déclenchait une réponse immédiate : combattre ou fuir.

Une fois la menace passée, le système revenait progressivement à l'équilibre.

Aujourd'hui, la situation est très différente.

Tu peux être assis confortablement dans ton salon et pourtant exposé à des dizaines de menaces psychologiques en quelques minutes :

• une guerre à l'autre bout du monde ;
• une potentielle crise économique ;
• une catastrophe naturelle ;
• une nouvelle polémique politique ;
• un scénario alarmiste sur l'intelligence artificielle ;
• une vidéo annonçant l'effondrement imminent de la société.

Ton cerveau détecte un danger.

Ton corps réagit.

Mais contrairement à nos ancêtres, tu ne peux ni combattre ni fuir.

Tu peux seulement consommer davantage d'informations.

Et souvent, davantage de stress.

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Pourquoi l'actualité épuise ton système nerveux

Naval Ravikant résume très bien ce problème dans un podcast avec Chris Williamson :

« Une personne rationnelle peut trouver la paix en cultivant l’indifférence envers les choses qui sont hors de son contrôle. »

Cette phrase peut sembler froide.

Mais elle est profondément saine.

Elle ne veut pas dire que tu dois devenir insensible au monde.

Elle veut dire que ton énergie mentale est limitée.

Et que chaque jour, tu dois choisir à quoi tu l’accordes.

Aujourd’hui, nous sommes exposés en permanence à des problèmes que nous ne pouvons pas résoudre directement. Enfin, en tout cas pour la plupart d'entre nous.

La guerre en Ukraine.

La crise économique.

Le changement climatique.

L’intelligence artificielle.

Les conflits politiques.

Les polémiques sur les réseaux sociaux.

Même lorsque ces sujets sont réels et importants, ils deviennent souvent une source de stress chronique parce qu’ils captent ton attention sans t’offrir de moyen d’action concret.

Tu regardes les infos.

Tu t’inquiètes.

Tu rumines.

Mais tu n’agis pas.

Le fait d'en parler nous donne l'impression qu'on participe à trouver une solution. Mais la plupart du temps, ce n'est pas le cas.

Ton cerveau reste donc bloqué dans une boucle étrange : il perçoit une menace, mais ne trouve aucune action pour la résoudre.

C’est exactement le type de situation qui épuise ton système nerveux.

Naval va encore plus loin en expliquant que :

« Les médias modernes sont un mécanisme de propagation de virus mémétiques. »

Autrement dit, certaines idées se propagent de cerveau en cerveau comme des virus.

Elles captent ton attention.

Elles déclenchent une réaction émotionnelle.

Elles t’incitent à en parler, à cliquer, à commenter, à partager.

Mais elles ne t’aident pas à mieux vivre, ni à résoudre les problèmes.

Pendant des milliers d’années, tu étais principalement exposé aux problèmes de ton environnement immédiat : ta famille, ton village, ta tribu, ton territoire.

Aujourd’hui, tu ouvres Youtube le matin et tu découvres sur la chaine de Hugo Décrypte une nouvelle vidéo qui s'intitule 'L'iran peut-il couper l'internet mondial ?'

On est constamment tenu au courant de nouvelles crises mondiales. 

Même lorsqu'elles ne sont que hypothètiques. 

Résultat : tu portes mentalement le poids de milliers de problèmes que tu ne peux ni résoudre ni influencer.

Et ton système nerveux paie l’addition.

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Une partie de la solution : notre zone de contrôle

Une question simple peut transformer ta relation au stress :

'Puis-je agir concrètement sur ce problème ?'

Si la réponse est oui, alors agis.

Si la réponse est non, demande-toi pourquoi tu continues à lui accorder autant d’énergie.

Cela ne signifie pas ignorer le monde.

Cela signifie reconnaître les limites de ton influence.

Tu peux agir sur :

• ton sommeil ;
• ton alimentation ;
• ton activité physique ;
• ton environnement ;
• tes habitudes ;
• tes relations ;
• tes finances ;
• tes projets.

Tu ne peux pas agir directement sur :

• les conflits internationaux ;
• les marchés financiers mondiaux ;
• les catastrophes naturelles ;
• les décisions politiques à des milliers de kilomètres de chez toi ;
• l’opinion des inconnus sur internet.

Chaque fois que tu rediriges ton attention vers une variable dans ta zone de contrôle, tu récupères une partie de ton énergie mentale.

Et cette énergie peut être réinvestie dans ta santé, ton corps, ton travail, tes relations et ta vie réelle. Mais aussi dans des actions concrètes pour aider à résoudre un grand problème sociétal qui te tiens à coeur. Comme le changement climatique, la faim dans les pays en guerre, ou la préservation de la biodiversité marine.

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Pourquoi l'attention est au cœur de ta santé

On parle souvent d’optimiser son sommeil.

Son alimentation.

Sa respiration.

Mais peu de personnes réalisent que leur attention est l'une des ressource biologique les plus précieuse.

L’attention détermine :

• ce à quoi tu penses ;
• ce que tu apprends ;
• ce qui influence tes émotions ;
• ce qui façonne tes habitudes ;
• la manière dont tu utilises ton temps.

Chaque minute passée à nourrir des problèmes que tu ne peux pas résoudre est une minute qui n’est plus investie dans ce qui améliore réellement ta vie, celle de tes proches ou de ta communauté.

Ta santé.

Tes relations.

Ton travail.

Tes projets.

Ton bien-être.

Naval résume cette idée avec une phrase particulièrement marquante :

« Ta famille est en difficulté, mais tu veux réparer le monde. »

C’est brutal. Mais souvent vrai.

On peut passer des heures à s’inquiéter pour des problèmes mondiaux, tout en négligeant les choses les plus proches de nous.

Avant d’essayer de résoudre les problèmes de la planète entière, commence par reprendre le contrôle de ce qui dépend réellement de toi.

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5 actions concrètes pour réduire ton stress et ton cortisol

1. Limite les actualités à un moment précis de la journée

Évite de commencer ou de terminer ta journée avec les informations.

Les premières et les dernières minutes de la journée ont un impact disproportionné sur ton état mental.

Si tu commences ta journée avec une guerre, une crise économique ou une polémique politique, tu offres immédiatement ton attention à des problèmes que tu ne peux probablement pas résoudre.

 

2. Désactive les notifications d’actualité

Chaque notification est une interruption.

Chaque interruption fragmente ton attention.

Mais ce n’est pas aux médias de décider ce qui mérite ton attention.

C’est à toi.

 

3. Réduis le 'doomscrolling'

Faire défiler des contenus anxiogènes pendant trente minutes n’améliore aucun problème.

En revanche, cela augmente souvent ton niveau de stress et réduit ta capacité à te concentrer.

Le doomscrolling donne l’impression d’être informé.

Mais dans beaucoup de cas, il te rend simplement plus anxieux.

À part si comme mon ami Fabien, il n'y a que des vidéos de bébés chiens dans ton feed !

 

4. Fais régulièrement l’inventaire de tes préoccupations

Prends une feuille de papier.

Liste tout ce qui te préoccupe.

Puis pose-toi cette question :

Puis-je agir concrètement sur ce sujet aujourd’hui ?

Si la réponse est oui, définis une action simple.

Si la réponse est non, ce sujet mérite probablement moins d’espace dans ton esprit que tu ne le crois.

 

5. Réinvestis ton attention dans les variables que tu contrôles

Bien faire ton travail.

Passer du temps avec tes amis ou ta famille.

Faire du sport.

Cuisiner un bon repas.

Apprendre une nouvelle compétence.

Faire du bénévolat dans une association.

Toutes ces activités ont un point commun : elles te ramènent dans le réel.

Elles te permettent d'agir sur quelque chose de concret.

Et lorsque tu passes de l'inquiétude à l'action, ton système nerveux n'est plus bloqué dans une boucle de stress permanente. Il retrouve progressivement un état plus calme et plus équilibré.

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Pourquoi j'écris cet article ?

Je suis entrepreneur et je consomme beaucoup de contenu sur YouTube pour apprendre et développer mes compétences.

Depuis quelques mois, j'ai remarqué quelque chose.

Je me retrouvais de plus en plus souvent à regarder des vidéos anxiogènes simplement parce qu'un titre ou une miniature avait attiré mon attention.

Des vidéos sur des crises politiques.

Des conflits internationaux.

Des scénarios catastrophes.

Des sujets qui déclenchent une forte réaction émotionnelle, mais sur lesquels je n'ai aucun contrôle.

J'ai donc pris une décision au début du mois de mai.

Une fois par mois, je prends une heure pour faire le ménage dans ma liste « À regarder plus tard ».

Toutes les vidéos avec des titres du genre :

• « Trump se prépare à prendre le contrôle de Cuba »
• « Ce qu'ils vous cachent sur la corruption en France »
• « La crise qui va changer le monde »

partent directement à la poubelle.

Je considère cela comme de la pollution mentale.

Et si une information est réellement importante, je finirai probablement par l'apprendre dans une conversation.

Ensuite, j'organise les vidéos restantes dans différentes playlists :

• Biohacking
• Business
• Compétences
• Divertissement

Ainsi, lorsque j'ouvre YouTube, je sais exactement pourquoi je suis là.

Je ne laisse plus l'algorithme décider à ma place où doit aller mon attention.

Et c'est pour moi tout l'intérêt de cet article.

Chaque jour, le monde se bat pour ton attention. Assure-toi qu'elle serve ce qui compte vraiment pour toi.